Tai Chi – Das komplette Trainingsbuch zum Nachschlagen

Über das Tai Chi Trainingsbuch

Das komplette Trainingsbuch für Tai Chi. Zum ersten Mal wird ein Gesamtwerk (mit 550 Seiten) in deutsch auf den Büchermarkt gebracht, bei dem die chinesische Kampfkunst umfassend behandelt wird. Aber Tai Chi ist mehr als nur eine alte Kampfkunst. Es gilt vielmehr auch als Bewegungskunst. Der Körper wird in Einklang mit sich selbst und der Umwelt gebracht. Dazu gehören auch entsprechende Atem- und Bewegungsübungen, dem sogenannten Chi Gong. Im Werk wird darauf und auf die bekannten Pushing Hands eingegangen. Zusätzlich gibt es viele Partnerübungen, waffenlose und bewaffnete Tai Chi Formen.

Ebenso wird ein Blick auf seltene Tai Chi Stile geworfen. Insofern eignet sich das Buch für jeden Tai Chi Begeisterten. Vom Anfänger bis hin zum Fortgeschrittenen wird ein Gesamtüberblick gegeben. Auch Kampfkünstlern aus anderen Stilen wird somit ein Einblick gewährt in die vielschichtige Bewegungskunst Tai Chi.

Über den Autor

Der Autor Karsten Kalweit trainiert seit über 25 Jahren Kampfsport und Kampfkünste. Er unterrichtet als Tai Chi und Eskrima Lehrer. Insofern ist er mit dem Tai Chi und auch dem Waffenkampf bestens vertraut.

Aufgrund seiner Weltoffenheit trainierte er Tai Chi unter anderem in Sao Paulo, Chengdu und Hong Kong. Die verschiedenen Feinheiten der Stile aus den Regionen und Ländern werden subtil vermittelt. Seine Fähigkeiten stellte er zudem 2016 mehrfach unter Beweis. Er gewann bei den World Martial Arts Games den 1. Platz in den Kategorien: Non Traditional Weapons und Chinese Weapons.

Inhalt des Tai Chi Trainingsbuch

Kapitel Überblick – Tai Chi Kampfkunst

Das Buch ist gut gegliedert (6 Kapitel) und strukturiert aufgebaut. In Kapitel 1 erwartet dich eine Einführung in Tai Chi, z.B. was der Unterschied zwischen inneren und äußeren Kampfstilen ist. Kapitel 2 behandelt die Grundlagen für ein erfolgreiches Training. Im dritten Kapitel wird indes auf Chi Gong, gesundheitsförderliche Bewegungs- und Atemübungen eingegangen. Ein guter Aufbau für Einsteiger, weil dadurch der eigene Körper und dessen Bewegungsstrukturen kennengelernt bzw. bewusst gemacht werden.

Danach sind in Kapitel 4 ausführlich die Pushing Hands (Tui Shou) erklärt. Eines der Herzstücke bei Tai Chi sind hingegen die Partnerübungen. Falls du dich mehr für die Soloformen interessierst, bist du im nachfolgenden Kapitel gut beraten. Die unbewaffneten Formen sind ein Teil des Schattenboxens. Die 40 Figuren im Yang Stil sind ebenfalls in Kapitel 5 zu finden. Den Abschluss des Buches (Kapitel 6) bilden die Waffenformen, welche eher für fortgeschrittene Kampfkünstler interessant sind. Ein Ausblick in verschiedene andere Tai Chi Stile runden das Buch ab.

Seitenwechsel im Grundspiel

Auf den Schaubildern führt ein Paar ein Seitenwechsel im Grundspiel auf. Dieser Wechsel geschieht durch eine standardisierte Bewegungsabfolge. Dadurch bekommt der passive Partner die Möglichkeit, seine Rolle zum aktiven Part zu wechseln.

Der tiefe Fauststoss

Hier wird ein tiefer Fauststoß ausgeführt. Durch gleichzeitig gezielte Bewegungen der Arme und Beine wird ein gerader Schlag mit geballter Faust gerade nach vorne auf ein tiefes Ziel gestoßen.

Die Hände schließen – Das Knie streifen und stoßen auf der linken Seite

In Figur 9 formst du deine Hände zu einer kleinen Ballhaltung. Achte darauf, dass die Form des Balles nicht kleiner als dein Kopf ist bzw. ca. 20 cm beträgt. In der nächsten Figur “Das Knie streifen und stoßen auf der linken Seite” wird die Haltung aus Figur 9 fortgeführt und um 90 Grad gedreht. Wie es weitergeht, erfährst du im Buch.

Die Wolkenhände – Tai Chi

“Die Wolkenhände” (Figur 54) verbessern deine Koordinationsfähigkeit. Ebenfalls werden durch die drehenden Hüftbewegungen deine Organe und Faszien mobilisiert. Zudem stärken sie deine Bein- und Lendenmuskulatur, ebenso verbessern sie hierdurch die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule. Fließende Drehbewegungen mit gleichzeitig ruhiger Atmung entspannt deinen Geist, deinen Nacken und deine Schultern lösen sich von Verspannungen.

Grundlagen – Tai Chi Säbel

Hier siehst du einen typischen Tai-Chi-Säbel, welchen du in zwei verschiedenen Positionen halten oder tragen kannst. Der Säbel (Dao, das einschneidige chinesische Schwert) gehört zur Waffenform und wird eher den fortgeschrittenen Schülern des Tai Chi beigebracht. Das Tuch am Ende des Griffs, auch als Daocai bezeichnet, dient eher der Ästhetik und du kannst es für das Training entfernen. Die Säbelscheide nennt sich Daoqiao, welche nur auf einer Seite geschliffen ist. Die Klinge wird nach vorne hin breiter. Weitere Tipps, wie du den Säbel am besten hältst, erfährst du im Buch.

Drei Sterne öffnen und schließen sich

Eine weitere Figur der Kurzwaffe nennt sich “drei Sterne öffnen und schließen sich”. Diese Übung stärkt deinen gesamten Bewegungsapparat. Ebenso verbessert es, wie in “die Wolkenhände” (Figur 54), deine Koordination und fördert obendrein deinen Gleichgewichtssinn. Zahlreiche Techniken werden dir im Buch ausführlich und Schritt für Schritt mit genügend Bildmaterial beigebracht.

Fazit: Tai Chi Kampfkunst – das komplette Trainingsbuch

Wer möchte nicht mehr Ruhe und Entspannung in seinem hektischen Alltag einbringen? Lass dich nicht vom Stress auffressen! Tue aktiv etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Die Übungen wirken nicht nur entspannend, sondern tragen effektiv dazu bei, deinen gesamten Bewegungsapparat zu mobilisieren. 
Tai Chi fördert deinen Gleichgewichtssinn und deine Beweglichkeit. Ebenso gilt diese Kampfkunst als sehr Gelenk schonend und ist daher auch ideal für Menschen mit Arthrose oder Übergewicht geeignet.

Das Trainingsbuch wird in verschiedene Bereiche, wie Chi-Gong, Yang-Stil und Sun-Stil-Formen, unterteilt und spricht daher eine breite Leserschaft an. Überdies enthält es Solo- wie auch Partnerübungen. Mithilfe der bildlichen Darstellung und der leicht verständlichen Erklärung der Techniken ist dieses Buch hervorragend für Anfänger geeignet. Durch die Waffenformen und die Sun-Stil-Formen kommt sogar ein Fortgeschrittener auf seine Kosten, der sich mit der Materie auskennt. Möchtest du vielmehr deinen Bewegungsapparat stärken und dich entspannen, sind die Chi-Gong-Übungen genau dein Fall.