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Qi Gong – was bewirkt die meditative Bewegungskunst?
, aktualisiert am
Unter Qi Gong versteht man chinesische Formen von Bewegungen, welche Meditations-, Konzentrations- und Atemtechniken nutzt, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Eckdaten & Überblick
Name:
Qi Gong
Namensbedeutung:
(chinesisch 氣功 / 气功)
Entstehungsdatum:
Bereits Zhuangzi deutete bestimmte Qi Gong Bewegungen um 365 v. Chr. an. Das älteste überlieferte Werk wird auf die Zeit um 200 v. Chr. datiert.
Ursprungsland:
China
Waffenlose Kampftechniken:
Übungen für Atem, Körper- und Bewegung, Konzentration und Meditation.
Waffenkampf:
Qi Gong was ist das?
Grundsätzlich unterscheidet man 3 Arten des Qi Gong. Das Innere, das Äußere und das Yangsheng. Inneres Qigong konzentriert sich dabei auf die innere Energiearbeit. Das äußere Qigong befasst sich mit den Bewegungsabläufen und bei Yangsheng handelt es sich um die eigene Lebenspflege. Sie gehört zu den TCM Therapien und ist Bestandteil der fünf Säulen der chinesischen Medizin.
Die Qi Gong Bedeutung ist wie folgt, Qi steht für “Lebensenergie” und Gong steht für “Arbeit”. Auch in der Kampfkunst Tai Chi Chuan hat Qigong wegen seiner meditativen und Energie aufbauenden Wirkung einen wichtigen Stellenwert eingenommen. Darüber hinaus ist Qi Gong Tausende von Jahren alt und kann durch Aufzeichnungen bis zum 13. Jahrhundert zurückverfolgt werden.
Darüber hinaus fand die Lehre der 5 Elemente oder auch Wandlungsphasen genannt, Anwendung im Qigong. Die Elemente Feuer, Erde, Metall, Wasser und Holz sind übrigens verschiedenen Organsystemen und Eigenschaften zugeordnet.
Heute speziell in der westlichen Welt werden nur die inneren sowie die äußeren Qigong Übungen zur Gesunderhaltung, zum Stressabbau, zur Entspannung sowie zur Verminderung von körperlichen und seelischen Leiden ausgeführt. Diese zeichnen sich übrigens durch langsame, sich immer wiederholende und sanfte Bewegungen aus.
Des Weiteren werden im chinesischen Qigong-Yangsheng außer den Techniken die Einstellung und die Führung zu unserem Leben mit einbezogen.
Qigong-Yangsheng umfasst:
- Qigong Übungen
- Abwechslungsreiche und gesunde Ernährung
- Ausreichendes Kauen und Zeit beim Essen
- Genügend und guter Schlaf
- Positive Einstellung zum Leben entwickeln
- Stressfaktoren im Vorfeld entschärfen
- In Harmonie mit der Natur leben
Wie funktioniert Qigong?
Die Funktionsweise von Qigong basiert dabei auf 4 Bestandteilen:
- Bewegung
- Körperhaltung
- Atmung
- Konzentration
Vereinen wir diese Komponenten zu einer Übung und halten uns an eine korrekte Ausführung, kann sich die positive Wirkung von Chi Gong entfalten. Durch fließende Bewegungen, die richtige Haltung, Atem- und Meditationsübungen sowie durch Achtsamkeit bei sich zu sein, werden Blockaden in den Meridianen gelöst. Dadurch kann das Qi in den Energiebahnen des Körpers wieder ungehindert fließen. Somit ist das Gleichgewicht von Yin und Yang wiederhergestellt.
Qigong wofür ist es gut?
Ziel der Qigong-Übungen ist es, dein energetisches Ungleichgewicht frühzeitig auszugleichen, deine innere Kraft aufzubauen, deine Gesundheit zu erhalten und zu verlängern. Ebenso erweist sich Qigong bei körperlichen und seelischen Beschwerden als ein äußerst nützliches Hilfsmittel, um die Symptome abzumildern.
Was bewirkt Qi Gong?
Dein Alltag nimmt dich völlig ein, da ist Stress vorprogrammiert. Die Folge von übermäßiger und sehr lang andauernder Belastung sind:
- Schlechte Ernährung
- Unruhiger und kurzer Schlaf
- Kopf- und Nackenschmerzen
- Burnout
- Depressive Verstimmungen
- Konzentrationsprobleme
- Erschöpfungszustände
- Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
Zeit dich zu entschleunigen – mit Qi Gong
Qi Gong hilft dir die Anspannung, die sich über die Jahre angesammelt hat, wieder loszuwerden. Denn Stress ist kein Freund, den wir behalten möchten. Wie wirkt Qigong auf deinen Organismus?
Du wirst strapazierfähiger, beweglicher, deine Selbstwahrnehmung verbessert sich, es macht dich ausgeglichener, stärkt dein Immunsystem und fördert deine Konzentration. Dies sind nur einige der positiven Effekte, die Qigong erzielt.
Außerdem wird es eingesetzt zur Linderung von seelischen und körperlichen Beschwerden. Diese wären z. B. Depressionen, Stimmungsschwankungen, Rheuma oder Rückenschmerzen.
Chi Gong Übungen
Es gibt über 1000 verschiedene Formen im Chi Gong und sie ähneln zudem der Kampfkunst Tai Chi Chuan. Jeder kann die Bewegungskunst erlernen, egal ob jung oder alt. Was ist Chi Gong für Anfänger? Es befasst sich zuerst mit den Basics der richtigen Körperhaltung, Bewegung und Atmung.
Hast du die Techniken gut einstudiert, kannst du beginnen, deine Konzentration zu schulen. Bist du Beginner, sind übrigens die 8 Brokate, die 18 Chi Gong Übungen und die 5 Elemente Qigong Übung Holz ein guter Anfang für dich.
Wie effektiv Qigong?
Wie effektiv die Qigong Übungen für dich ausfallen, hängt ganz von dir selbst ab. Führst du die Techniken über einen längeren Zeitraum regelmäßig und ordentlich aus, dann sollte dein Training erfolgreich sein. Machen dir die Übungen zudem Spaß, dann ist die Wirkung noch viel effektiver und du bleibst viel länger dabei.
FAQ – Die wichtigsten Fakten über Qi Gong
Woran merke ich das Qi Gong für mich geeignet ist?
Durch Ausprobieren wirst du schnell merken, ob Qi Gong in deinen Alltag passt. Wenn du auch bei längerer Zeit noch Spaß daran hast, ist das ein gutes Zeichen.
Welche Qi Gong Übungen gibt es noch?
Spiel der 5 Tiere, Meridian Qigong, Stille Qigong, Shaolin Qigong uvm.
Was für weitere Bezeichnungen zu Qi Gong werden noch verwendet?
Q Gong, Ging Gong, Chi Gong, Tschi Gong und Chi Kung.
Bildnachweise (von oben nach unten):
Screenshot von YouTube
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