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Selbstverteidigung für Senioren: Nur sinnvoll oder lebensnotwendig?

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Die Welt ist kantiger geworden. Auch hierzulande müssen wir uns darauf einstellen, dass etwas passieren kann. Von der steigenden Kriminalitätsrate besonders betroffen sind Senioren. Wir klären inwieweit Selbstverteidigung für Senioren sinnvoll ist und was man dabei beachten sollte.

Mit Selbstverteidigung für Senioren ein ganz neues Lebensgefühl wagen

Ältere Menschen, die sich nach Ansicht von Einbrechern, Straßenräubern und Gewalttätern nicht mehr wehren können. Auf Grund ihres Alter sind sie für diese Übeltäter, willkommene Opfer. Bleibe in heiklen Situationen cool. Unter dem Motto ‘Selbstverteidigung für Senioren statt Geldquelle für Diebe’ gehst du wieder unbeschwert durchs Leben.

Erlernen Senioren einige Selbstverteidigungstricks, punkten sie gegenüber ihren Angreifern mit einem entscheidenden Vorteil. Der Angreifer setzt auf Angst. Viele Rentner trauen sich daher nach Einbruch der Dunkelheit nicht mehr aus dem Haus. Sie fühlen sich bedroht und fürchten einen Überfall. Und sind die Senioren draußen unterwegs, beschleicht sie ein mulmiges Gefühl, sie könnten überfallen werden. Infolgedessen, solltest du verschiedene Selbstverteidigungstechniken erlernen. Die Gegner vermuten nicht, dass eine ältere Dame oder ein älterer Herr sich im Angriffsfall entschieden zur Wehr setzt. Alleine der Überraschungseffekt ist im Ernstfall so groß, dass du den Dieb und Angreifer möglicherweise schon dadurch in die Flucht schlägst. Erfahre hier, wie das funktioniert.

Welche Selbstverteidigungstechniken sind für Senioren geeignet?

Keine Sorge. Du musst nicht gleich zu Bruce Lee werden, um dich im Ernstfall verteidigen zu können. Verschiedene Selbstverteidigungsprogramme und Kurse sind speziell auf ältere Menschen zugeschnitten. Das Repertoire zur Selbstverteidigung für Senioren reicht von moderaten Übungen aus dem Tai Chi bis zu langsamen Bewegungselementen des Wing Chun. Nützliche Tipps zur Selbstverteidigung und eine Vielzahl an Hilfsmitteln findest du auf unseren Seiten.

Selbstverteidigungskurse für ältere Menschen

Dass Angriff nicht immer die beste Verteidigung ist, zeigen modern konzipierte Selbstverteidigungstrainings für Senioren. Viele Trainer setzen bei der Selbstverteidigung für Senioren auf die Stärkung des Selbstwertgefühls älterer Menschen. Ebenso auf einfache Verteidigungstechniken, die älteren Personen nicht mehr so viel Kraft abverlangen. Aufgrund der schwindenden Kraft und Beweglichkeit im Alter. Infolgedessen erlernen viele Rentner, den Umgang mit speziellen Hilfsmitteln, die wenig körperlichen Kraftaufwand benötigen.

Der größte Feind der Senioren ist die Angst. Manche Menschen erstarren regelrecht, wenn sie eine fragwürdige Person in ihrer Nähe entdecken. Deshalb lernen sie in Spezialkursen für Senioren, wie sie ihre Ängste kontrollieren können, um bei Gefahr schnell zu reagieren. Wer moderate Kampfsporttechniken sicher beherrscht, gewinnt an Selbstsicherheit. Alleine durch die Ausstrahlung von Selbstsicherheit verringerst du das Angriffsrisiko um ein Vielfaches. Die erste Hemmschwelle für Gauner und Diebe ist damit bereits gesetzt.

Ein Kurzes Video über Selbstverteidigungskurse für Senioren

Das Training: Kampfsport für Senioren light

Ein Senior/in, welche als Kung-Fu-Imitation auf ihre Angreifer eindreschen, ist nur schwer vorstellbar und hat es noch nie gegeben. Mit moderaten Kampfsporttechniken erreichst Du eher dein Ziel. Selbstvereidigung Senioren – Vier Möglichkeiten für dich zusammengefasst:

Tai Chi und Qigong – Eine unschlagbare Verbindung

Mit Tai Chi lernst Du die chinesischen Techniken des Schattenboxens. Dabei spielt vor allem Deine Körperwahrnehmung eine große Rolle. In Verbindung mit Qigong spürst du Deinen Körper noch bewusster und intensiver. Durch bewusst ausgeführte Übungen und eine speziell dazu angelegte Atemtechnik entwickelst du Deine eigene Persönlichkeit entsprechend weiter. Auch die Meditation steht hier im Vordergrund. Durch diese umsichtig ausgewählten Trainingseinheiten werden Beweglichkeit, Auftreten und Konzentration gleichermaßen gefördert und gestärkt.

Krav Maga – Mit Hilfsmitteln des Alltags Selbstverteidigung für Senioren lernen

Die obigen Gehstöcke sind aus verstärktem Material und ideal für die Verteidigung im Ernstfall geeignet, wenn man weiß damit umzugehen.

Krav Maga wurde in dem Land Israel entwickelt, dessen Städte für ältere, aber auch jüngere, Menschen weitaus gefährlicher sind als in Europa. Bei Krav Maga geht es quasi ans Eingemachte, weniger um theoretische Hintergründe. Hier geht es um effektive Selbstverteidigung im Alltag, und nur das. Im Krav Maga Training erlernst du, wie du dich mit Gegenständen wehren kannst, die du ohnehin jeden Tag mitnimmst, wenn du dich draußen aufhältst. Das kann etwa ein Regenschirm sein, mit dem du deinem Angreifer einen Schlag versetzt.

Sicherheitsschirme für die Verteidigung

Da handelsübliche Regenschirme eher weniger dazu taugen, gibt es in unserem Onlineshop Spezial-Regenschirme, die einem Kampf standhalten und den Gegner schachmatt setzen können. Diesen sehr stabilen Schirm gibt es mit einem harten Knauf oder Rundhaken. Damit holst du im Falle eines Angriffs zum Schlag aus oder öffnest den Schirm aus stabilem Stoff und mit stabilen Speichen zum Schutz. Selbstverständlich schützt dich dieser Selbstverteidigungsschirm auch vor Regen. Hilfsgegenstände, wie der Spazierstock, spielen im Krav Maga für Senioren ebenfalls eine Rolle. Spazierstock Selbstverteidigung kaufen kannst du in speziellen Fachgeschäften oder online. Übrigens gibt es den Schirm auch als Gehstock Variante, sozusagen ein 2 in 1 Produkt.

Nicht minder wichtig im Krav Maga sind spezielle Selbstverteidigungstricks. Dazu gehört die einfache Befreiung aus festen Griffen. Auch die Verschaffung von Respekt durch gewisse Handlungsweisen ist wichtig im Krav Maga. Eine Lösung: Dem Angreifer feste in die Augen sehen. Meistens ist der Gegner nicht so selbstsicher, wie du glaubst. Reicht allein ein tiefer Blick nicht aus, empfehlen Krav Maga-Coaches den festen Griff in seine Weichteile. Die Schmerzen sind für ihn enorm. Hinzu kommt der Überraschungseffekt, dass du im fortgeschrittenen Alter zu einer derartigen Handlungsweise überhaupt fähig bist. Neben diesen Beispielen aus der Selbstverteidigung für Senioren umfasst Krav Maga zahlreiche Möglichkeiten, wie du gegenüber Menschen mit üblen Absichten sicherer wirst.

Aikido – Die Stärke in der Defensive

Von Aikido haben die meisten Menschen schon einmal irgendwie gehört. Aber was kann Aikido zur Selbstverteidigung für Senioren beitragen? Bei Aikido handelt es sich um eine alte Lehre aus Japan, die der Japaner selbst als Kampfkunst bezeichnet. Die Ausführung von Aikido liegt eher in der Defensive als im Angriff. Im Rahmen der Selbstverteidigung für Senioren eignen sich einige Aikido-Bewegungstechniken hervorragend, um sich im Ernstfall zur Wehr zu setzen. Diese Form der Selbstverteidigung für Senioren ist besonders gut für ältere Menschen geeignet, die noch über eine gewisse Beweglichkeit verfügen. Ist dein Bewegungsapparat zu sehr eingeschränkt, findest du in anderen Selbstverteidigungsarten eher deine passende Wahl.

Drei Übungen aus dem Repertoire der Aikido-Kunst sprechen Senioren besonders an:

Du lernst, einem Angriff blitzschnell auszuweichen, auch wenn deine Beweglichkeit nicht mehr die der jüngeren Jahre ist. In ausgewählten Aikido-Übungen erfährst du auch, wie du dich aus bestimmten Griffen befreist.
Das verletzungsfreie Fallen zählt zu den grundlegenden Aikido-Lehren. Leichte Hebetechniken werden ebenfalls gelehrt (verleiht viel Kraft und Stärke).

Wing Chun – Praktische Anwendbarkeit im Alltag ohne komplizierte Bewegungsabläufe

Wing Chun ist eine sanfte Lehre aus China. Diese wurde aus dem Kung Fu-Prinzip heraus entwickelt. Deswegen eignet sich Wing Chun dafür. Aufgrund der praktischen Anwendbarkeit, ist es eine sehr gut als Lösung zur Selbstverteidigung für Senioren in gefährlichen Alltagssituationen. Auf spektakuläre Bewegungen, wie im Kung Fu-Sport wird bei Wing Chun dagegen verzichtet. Daher hält sich auch die Verletzungsgefahr von Wing Chun gegenüber Kung-Fu in Grenzen. In Kursen zur Selbstverteidigung für Senioren startest du ohnehin mit den einfachsten Bewegungen, die der Wing Chun-Trainer später mit der Gruppe langsam auf ein höheres Niveau hebt. Die Kernambition des Wing Chun-Trainings liegt überwiegend in der Schulung der Reaktionsfähigkeit.

Für welche Trainingsform du dich auch entscheidest, verfügen alle Sportarten zur Selbstverteidigung für Senioren über einen gemeinsamen Nenner. Jede der Techniken muss dauerhaft und konsequent geübt und verinnerlicht werden. Schließlich ist es nicht so, dass nach einem kleinen Training plötzlich der Dieb um die Ecke kommt, an dem du dich ausprobieren kannst. Alle Formen der Selbstverteidigung für Senioren sind auf Langfristigkeit ausgerichtet.

Finde die passende Selbstverteidigungsart für dich

Informiere dich im Vorfeld, welche der Selbstverteidigungsstile für dich am Besten geeignet ist. Auf unserer umfassenden Kampfsportartenliste findest du weitere Informationen. Wir haben auch extra Kampfsportarten für ältere Menschen herausgefiltert, um dir die Auswahl zu erleichtern.

Es empfiehlt sich, zunächst einige ‘Schnupperstunden’ in jeder Trainingsart zu nehmen. Danach entscheidest du dich für die Selbstverteidigungsform, die dir individuell zusagt und bleibst dabei dann auch. Du wirst schon nach kurzer Zeit eine positive Veränderung in dir bemerken. Dein Körpergefühl, sowie deine Leistungsfähigkeit steigern sich enorm, im Gegensatz vor Kursbeginn zur Selbstverteidigung für Senioren.

Kurse zur Selbstverteidigung für Senioren – wo du sie finden kannst

Aufgrund eines gut funktionierenden Gesundheitssystems und medizinischen Fortschritten erreichen die Menschen heute ein beachtliches Alter. Dies wissen auch Experten für Selbstverteidigung für Senioren und Kampfsport. Es ist bekannt, dass sich ältere Menschen gegen mögliche Angreifer und Gegner absichern möchten. Daher bieten zahlreiche Institutionen ‘Selbstverteidigungskurse für Senioren’ mit verschiedenen Techniken an. Die wichtigsten fünf Institutionen für dich hier aufgeführt:

  • Kampfkunstschulen
  • Fitnessstudios
  • spezielle Vereine
  • Seniorenheime
  • Volkshochschulen

Mehr Gründe für Selbstverteidigungssport im Alter

Wenn du dich fit für die Selbstverteidigung machst, wirst du dies überwiegend wegen der Sicherheits- und Selbstbewusstseins-Aspekte tun. Dabei gibt es zahlreiche weitere Gründe und Vorteile, die dein Leben durch ein Kampfsport- und Selbstverteidigungstraining bereichern:

  1. Erhebliche Verbesserung deiner Kondition und Geschicklichkeit
  2. Stärkung und Förderung deines Herz-Kreislauf-Systems durch gezielte Bewegungen
  3. Gemeinsame Erfolge beim Gruppentraining
  4. Verbesserung der Kraft, Konzentration und Koordination für deinen Alltag
  5. Aneignung verbaler Schlagfertigkeitstechniken und das Setzen von Grenzen
  6. Austausch mit anderen Menschen
  7. Deine Beweglichkeit verbessert sich erheblich
  8. Abbau von Ängsten, Minimierung von Gedankenspiralen)
  9. Allgemeine Steigerung der Lebensfreude

Selbstverteidigung für Senioren – wie Körper, Geist und Seele im Einklang sind

Im Kampfsport und bei den Selbstverteidigungstechniken geht es nicht darum, zum Muskelprotz zu werden oder gar zum Schlägertyp. Für Senioren geht es vor allem darum, durch moderate Übungen zur Selbstverteidigung an Sicherheit zu gewinnen. Alle Bereiche des Menschen erfahren positiven Einfluss:

Körper: mehr Beweglichkeit
Geist: mehr Konzentration
Seele: mehr Achtsamkeit

Sobald du deine Techniken zur Selbstverteidigung für Senioren gefunden und verinnerlicht hast, spürst du die positive Veränderung in deiner Persönlichkeit. Durch das neu erlangte Sicherheitsgefühl ergreifen zurückhaltende Senioren plötzlich das Wort in einer Gruppe. Der überzeugte ältere Couchpotato sehnt sich nach mehr Bewegung, nimmt seine kleinen und großen Spaziergänge an frischer Luft wieder auf. Wohingegen andere damit beginnen, ihre geistige Betätigung zu steigern. Sie lesen mehr oder widmen sich Denkspielen mit Freunden oder alleine. Nervöse Menschen gewinnen an Gelassenheit. Insofern wirken Übungen zur Selbstverteidigung für Senioren immer im Ganzen.

Gegenstände des Alltags zur Selbstverteidigung für Senioren

Alternativ oder ergänzend zu den bekannten Selbstverteidigungsarten für Senioren helfen dir Gegenstände des Alltags. Sowie der berühmte Regenschirm oder andere professionell zur Selbstverteidigung hergestellte Produkte. Mit dem Regenschirm ist schon so mancher Rentner seine Widersacher losgeworden.

Seniorenfreundliche Produkte für dich im Überblick:

Die hier genannten Produkte sind zwar frei käuflich. Dennoch handelt es sich um Waffen. Dementsprechend solltest du damit behutsam umgehen. Nutze daher die Produkte zur Selbstverteidigung für Senioren gewissenhaft. Verletze dich nicht versehentlich selbst. Dies gilt vor allem beim Einsatz von Pfefferspray und Tränengasspray. Halte genügend Abstand, indem du mit weit ausgestrecktem Arm auf deinen Angreifer zielst. Ähnlich ist es beim Elektroschocker. Hier ist Vorsicht geboten. Der Gegner könnte dir dieses Gerät entreißen und gegen dich selbst verwenden.

Und die taktische Taschenlampe? Diese sieht zunächst lediglich aus wie eine größere Taschenlampe und ist auch eine. Der Clou dabei ist ihre extreme Helligkeit. Während eine normale Taschenlampe etwa 1000 Lumen hat, hat diese Taschenlampe 6000 Lumen. Im Ernstfall blendest du deinen Angreifer damit, sodass er für einige Zeit nichts sieht. Genügend Zeit, um diesem bösen Menschen zu entkommen. Kleiner und handlicher ist der Kubotan oder Tactical Pen. Dieser sieht aus wie ein Kugelschreiber, hat es jedoch in sich. In Deutschland ist er nicht verboten. Er erfordert etwas Geschick und Körperkenntnis. Mit der scharfen verdeckten Spitze kannst du einen Nerv deines Angreifers für einige Zeit lahmlegen.

Tipp: Nutze einen Tactical Pen nur, wenn du genau weißt, wie er funktioniert. Der Kubotan ist schmal und handlich. Er passt in jede Tasche.

Fazit zur Selbstverteidigung für Senioren

Ein Training zur Selbstverteidigung für Senioren bringt für dich nur Vorteile. Dein Körpergefühl verbessert sich immens, dein Geist wird belebt. Du fühlst dich rundum besser. Der Schwerpunkt der Selbstverteidigung für Senioren besteht darin, dass du im Ernstfall Personen mit schlechten Absichten die Stirn bieten kannst. Achte jedoch darauf, nicht die selbsterfüllende Prophezeiung zu provozieren. Nicht in jedem Menschen, der sich dir nähert, steckt kriminelle Energie. Die einen fragen nach dem Weg, andere suchen Unterhaltung oder suchen einen Rat. Nutze deine erlernten Selbstverteidigungstechniken und die Selbstverteidigungsprodukte nur, wenn du sicher bist, einen echten Feind vor dir zu haben.

Selbstverteidigung für Senioren dient deinem Schutz. Du bist nicht der Angreifer, sondern die Person, die sich im Angriffsfall verteidigt. Weitere nützliche Informationen findest du auch unter unserer Seite: Selbstverteidigung.