Boxen für Frauen: Ausrüstung und Tipps für deine Sicherheit

Frauenboxen: Die neue Trend-Sportart

Boxen für Frauen hat sich zu einem Trend entwickelt. Es ist eine kraftvolle Art, Selbstvertrauen aufzubauen und körperliche Stärke zu entwickeln. Außerdem ist es eine Möglichkeit für Frauen, ihre Grenzen zu überschreiten und sich selbst mental sowie physisch herauszufordern.

Es verbraucht zudem eine ganze Menge an Kalorien und sorgt so für eine gute Figur. Darüber hinaus schafft das Boxen eine unterstützende Gemeinschaft gleichgesinnter Frauen. Die sich dabei gegenseitig inspirieren und motivieren, ihre Ziele zu erreichen.

Die 5 Vorteile: Boxen für Frauen

1. Ganzkörperliches Workout für Ausdauer, Kraft und Koordination.
2. Stressabbau und emotionale Befreiung durch das Boxtraining.
3. Entwicklung effektiver Selbstverteidigungsfähigkeiten.
4. Gestärktes Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.
5. Effektive Kalorienverbrennung für Gewichtsmanagement.

Empfohlene Ausrüstung für dein effektives Boxtraining

Die Auswahl der richtigen Frauenboxhandschuhe ist entscheidend für dein Training. Sie helfen außerdem Verletzungen zu minimieren. Um dein Boxtraining zu Hause effektiver zu gestalten, werden zudem Boxsäcke und Heimtrainingsgeräte empfohlen. Wenn du weiche Boxhandschuhe bevorzugst, erfährst du mehr über die Vor- und Nachteile sowie passende Empfehlungen.

Vorteile weicher Boxhandschuhe:

• Geringeres Verletzungsrisiko
• Höherer Tragekomfort

Nachteile weicher Boxhandschuhe:

• Geringere Schlagkraft
• Weniger wirklichkeitsnah

Deine weichen Boxhandschuhe warten auf dich:

Um harte und gefährliche Schläge auf Brust oder Kopf zu vermeiden, boxen Frauen am besten mit dieser Schutzausrüstung:

• Brustschutz
• Mundschutz
• Kopfschutz
• Boxbandagen

Schütze dich optimal mit deiner Box-Schutzausrüstung:

Trainingsgeräte für dein Box Workout zu Hause

Es gibt eine Vielzahl von Trainingsgeräten, die dir helfen können, deine Fitnessziele zu erreichen. Hier sind einige Boxtrainingsgeräte für zu Hause, die du in Betracht ziehen könntest:

• Boxsack
• Springseil
• Handpratzen oder Schlagpolster
• Speedball oder Boxbirne

Verbessere deine Kondition mit einem Springseil:

Dein Boxsackpartner allzeit bereit

Immer einsatzbereit, wann immer du willst und direkt bei dir zu Hause. Erweitere dein Training mit den hängenden Varianten, dem Strive Boxsack oder dem Brave Boxsack.

Du möchtest lieber einen flexiblen Boxpartner, der sich leicht verstauen lässt? Dann ist der Original Wavemaster mit 18 kg oder die nächstgrößere Variante Wavemaster 2 XL Pro mit 22 kg eine gute Wahl. Beide lassen sich dank ihres Standfußes leicht verstauen.

Bist du auf der Suche nach einem realistischen Boxbuddy? Dann ist der Original Bob Boxdummy oder gleich die Version mit Armen und Beinen, der Versys VS.BOB, dein passender Trainingspartner.

Häufige Bedenken und besondere Umstände

Frauen bleibt es nicht erspart, mit gewissen Umständen in ihrem Leben klar kommen zu müssen. Besonders die Periode oder die Schwangerschaft kann einige Pläne im Leben der Frau über den Haufen werfen. Dies sollte jedoch kein Hindernis, sondern eine Herausforderung sein, die es zu meistern gilt.

Mancher eins, macht sich Sorgen über sichtbare blaue Flecken. Diese lassen sich durch eine bessere Schlag- Abwehr- und Ausweichtechnik vermeiden. Wenn es dich doch erwischt, hilft eine kühlende Kompresse, um Blutergüsse zu vermeiden.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Während des Trainings schüttet der Körper Glückshormone aus, die nicht nur die Stimmung heben, sondern auch das Schmerzempfinden reduzieren.

Du möchtest während deiner Schwangerschaft dein Boxtraining weiterführen? Erfüllst du zudem diese 4 Kriterien, kannst du ein Training sicher fortführen:

1. Du und das Kind seid gesund
2. Deine Ärztin oder dein Arzt gibt dir Zustimmung
3. Beachte deine eigenen Grenzen
4. Vermeide Überlastungen

Achte auf die Warnsignale deines Körpers!

Viele Stimmen raten vom Boxen während der Schwangerschaft ab. Grund dafür ist das Risiko, während des Trainings von einem Partner in den Bauch geschlagen zu werden oder zu stürzen. Ein leichtes Boxen ohne Sparringspartner am Standboxsack sowie Aufwärm- und Dehnübungen sind jedoch möglich. Kläre es am Besten im Vorfeld mit deiner Ärztin oder deinem Frauenarzt ab. Achte auf deinen Körper und suche bei Warnsignalen (z.B. Blutungen, Schwellungen Hände / Füße / Gesicht, vorzeitige Wehen, Fruchtwasserverlust, Atemnot, Übelkeit) immer deinen Arzt auf.

Boxen für Frauen lernen: 10 Tipps für Anfängerinnen

10 Tipps für ein effektives Boxtraining auf einen Blick:

1. Schütze deine Hände und Handgelenke
2. Halte deine Fäuste hoch
3. Bleibe stets fokussiert beim Training
4. Verwende die richtige Boxausrüstung
5. Arbeite an deiner Schnelligkeit
6. Übe Kombinationen von Schlägen
7. Trainiere auch deine Beinarbeit
8. Arbeite an deiner Kraft und Kondition
9. Trainiere regelmäßig, um deine Fähigkeiten zu verbessern
10. Lerne die grundlegenden Schlagtechniken (Jab, Cross, Haken, Uppercut)

Lerne Boxen mit der Weltmeisterin Ina Menzer, schau dir hierzu dieses Video an:

Fazit: Schließe dich an und werde Teil der starken Frauenbox-Community!

Zusammenfassend bietet das Frauenboxen zahlreiche gesundheitliche und seelische Vorteile. Selbst unter besonderen Umständen wie während der Menstruation oder einer Schwangerschaft (mit bestimmten Einschränkungen) kannst du weiter trainieren. Vorausgesetzt, du erfüllst alle 4 Bedingungen für ein sicheres Boxtraining.

Zusätzlich hast du die 5 Vorteile des Ganzkörpertrainings und die 10 Trainingstipps kennengelernt. Außerdem welche Ausrüstung du auf jeden Fall für ein effektives Boxtraining brauchst. Lass dich ermutigen, das Boxen für Frauen auszuprobieren und dabei Teil einer starken Gemeinschaft zu werden.

FAQ: Die häufigsten Fragen über Boxen für Frauen