Taekwondo Training – Zuhause lernen oder doch lieber im Verein?

Erkenne deine Schwäche und du wirst siegreich sein

Beim Taekwondo Training kann es passieren, dass du Fehler machst, eine falsche Haltung einnimmst oder die Bewegungsabläufe der Formen nicht perfekt sind. Lass dich davon nicht abhalten, weiter zu trainieren, denn genau darin liegt der Schlüssel zu deinem Erfolg. Eine Ungenauigkeit ist nicht gleich ein Misserfolg, nimm sie als Ansporn, dein Trainingsziel zu erreichen. Kontinuierliches Üben hilft dir dabei und in kurzer Zeit wirst du sehen, wie sich der Fehler langsam in einen Sieg verwandelt.

Um dich gut auf das Taekwondo Training vorzubereiten, haben wir einige Informationen für dich zusammengestellt. Somit startest du schon zu Beginn, mit mehr Selbstvertrauen und Elan in dein erfolgreiches Training. Du fragst dich, was dir das Training bringt? Wir liefern dir 5 gute Gründe, warum du Taekwondo trainieren solltest. Du überlegst dir, ob du dein Kampfsport-Training zu Hause oder doch besser im Verein beginnen solltest? Wir haben die Vor- und Nachteile beider Möglichkeiten für dich zusammengestellt.

Mit Taekwondo kann man auch Selbstverteidigung trainieren, gerade für Frauen, Kinder oder auch Senioren ist Selbstschutz ein wichtiges Thema. Gewalt kann jeden und überall treffen, nicht zuletzt auch in der eigenen Familie. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie du dich oder dein Kind effektiv davor schützen kannst. Lies jetzt mehr darüber in unserem Beitrag.

5 gute Gründe um dein Taekwondo Training zu beginnen!

Wofür ist Taekwondo Training eigentlich gut? Wir geben dir genau 5 gute Gründe warum du die Kampfkunstart Taekwondo in dein Leben aufnehmen solltest:

1. Mindert die Stressanfälligkeit – es mindert sie nicht nur, es baut auch gleichzeitig Stress ab
2. Verbesserung der psychischen Gesundheit – Achtsamkeit, Konzentration, Ausdauer, Disziplin wird geschult, mindert Depressionen und steigert dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
3. Verbesserung gesamter Bewegungsapparat – Es fördert deine Gelenke, Muskeln, Bänder, Faszien und hilft ebenso überschüssige Pfunde zu verlieren
4. Steigerung der körperlichen Fitness – Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination
5. Positive Förderung deiner charakterlichen Eigenschaften – Respekt, Hilfsbereichtschaft, Gemeinschaftsgefühl, Freundlichkeit, Mut, Einfühlungsvermögen, Mitgefühl

Da es uns wichtig ist, dir viele Informationen für ein erfolgreiches Training mitzugeben, erhältst du noch einen weiteren wichtigen Punkt, warum Taekwondo für Kinder und dich sinnvoll sein kann. Durch das Training erhältst du zudem ein geschärftes Einschätzungsvermögen, welches ermöglicht, Gefahren- oder Konfliktsituationen schneller und effektiver einzuschätzen. Ebenfalls kommt eine verbesserte Reaktionsfähigkeit hinzu, die dich schnell und angemessen im Notfall reagieren lässt.

Vor- und Nachteile Heim- oder Vereins-Workout

Du möchtest dein Training beginnen und weißt nicht was ein Heim- oder Vereinsworkout bietet? Dazu zählen wir dir alle Vor- und Nachteile beider Optionen auf.

Vor- und Nachteile Training zu Hause

Vorteile:

• Besseres Zeitmanagement duch flexible Trainingszeiten
• Du bestimmst wo die Trainingsumgebung ist und wie sie auszusehen hat
• Du sparst die Kosten der Gebühren und des Fahrtgeldes
• Es wird kein Babysitter gebraucht
• Kein Leistungsdruck durch andere Mitglieder
• Du bist unabhängig von Öffnungszeiten
• Du kannst dein Training nach deinen Regeln und deinem Rythmus gestalten

Nachteile:

• Grundtechniken lassen sich schwer alleine erlernen
• Störfaktoren die das Training unterbrechen und verzögern (z.B. Kinder, Partner, Haustiere)
• Fehlende Anleitung eines erfahrenen Trainers (z.B. Fehlhaltungen, höheres Verletzungsrisiko)
• Mangelnde Ausrüstung oder Räumlichkeiten
• Fehlendes Gemeinschaftsgefühl (soziale Kontakte)
• Hohe Anschaffungskosten der Trainingsgeräte (z.B. Handpratze, Boxdummy, Standboxsack)
• Mangelnde Motivation (Ansporn des Trainers und Mitglieder fehlt)

Vor- und Nachteile Training im Verein

Vorteile:

• Wechselnde Kampfpartner (Frauen, Männer und verschiedene Gewichtsklassen)
• Direkte Korrekturen durch erfahrenen und qualifizierten Trainer vor Ort
• Mehr Motivation und Begeisterung für die Kampfkunst
• Soziale Interaktionen werden gefördert
• Größere Vielfalt an Trainingsgeräten vor Ort
• Partnerkämpfe immer möglich
• Keine Anschaffungskosten für Trainingsgeräte
• Größere Auswahl an Selbstverteidigungs Szenarien zu üben
• Mehr Abwechslung, kein Hüttenkoller

Nachteile:

• Kosten für Mitgliedsbeitrag, Bekleidung, Fahrtgeld und den Babysitter
• Zeitfresser, der Weg zum Dojo hin und zurück
• Keine flexiblen Trainingszeiten
• Mangelnde Hygiene z.B. bei den Sportgeräten, der Umkleide, des Hallenbodens
• Auch bei schlechtem Wetter ins Training, da Termine fix sind

Taekwondo Training zu Hause, Outdoor oder Verein – Ausrüstung & Ablauf

Wir empfehlen, die Grundtechniken in einem Taekwondo-Verein oder einer Taekwondo-Schule zu erlernen, wenn du oder dein Kind noch ganz am Anfang steht. Erst wenn diese gut sitzen, kann das Training zu Hause fortgesetzt und die Techniken verfeinert werden. Wenn das Training dennoch zu Hause stattfinden soll, werden einige Ausrüstungsgegenstände benötigt, um dich gut auf das Training vorzubereiten, sowie eine Anleitung in Form eines Onlinekurses, einer App, einer DVD oder eines Buches.

Taekwondo Training zu Hause oder im Freien

Möchtest du zu Hause eine Trainingsstation für Taekwondo einrichten? Zunächst einmal brauchst du genügend Platz, um die Techniken ausführen zu können, ohne dabei irgendwo anzustoßen. Wenn du einen etwas empfindlichen Boden hast, solltest du auch über einen Bodenschutz nachdenken, wie zum Beispiel wendbare Kampfsport Puzzlematten. Die Matten schützen den Boden übrigens vor Nässe, Schmutz und Beschädigungen und dich bei Stürzen. Die Puzzlematte eignet sich auch gut dafür Bodenübungen zu machen.

Kein Muss, aber eine sinnvolle Ergänzung sind Trainingsgeräte wie ein Boxdummy, ein Standboxsack oder Pratzen / Schlagpolster beim Partnertraining. Sie geben dir weiterhin mehr Möglichkeiten, verschiedene Trainingsvarianten auszuprobieren und deine Leistung effektiv zu steigern. Um dein Training zu starten, wäre zudem ein Onlinekurs für Taekwondo eine gute Idee oder Lehr-DVDs, Tutorials auf YouTube, eine App und Bücher.

Für das Training empfiehlt sich bequeme Sportkleidung, in der die hohen Tritte und Schläge gut ausgeführt werden können. Wer authentisch trainieren möchte, legt sich dafür einen traditionellen Dobok (Taekwondo-Anzug) zu. Dieser besteht übrigens aus 3 Teilen, der Jacke (Sang-ui), der Hose (Ha-ui) und dem Gürtel (Ty).

Taekwondo trainieren und die Natur genießen

Beim Training im Freien hast du dagegen weniger Möglichkeiten, Taekwondo mit Trainingsgeräten zu üben. Dafür kannst du aber andere Übungen, wie zum Beispiel bestimmte Formen (Poomsae) oder einen Schattenkampf einplanen. Auch mithilfe eines Sprungseils kannst du dabei deine Ausdauer und Kondition verbessern. Dabei könntest du auch deine Atemtechnik trainieren, die frische Luft sorgt für einen guten Sauerstoffaustausch in deinem Körper.

Die richtige Atmung ist übrigens ein wichtiger Bestandteil des Taekwondo-Trainings, sie hilft dir, dich während des Trainings zu konzentrieren und gleichzeitig zu entspannen. Eine häufig verwendete Atemtechnik ist hierbei “Dan Tschan Ho”, die auch ein gutes Training für den kurzen Kampfschrei “Ki-Hap” ist. Solche Atemtechniken finden sich übrigens auch im Qi-Gong wieder, diese Meditationsform wird auch gerne als Ergänzung zum Taekwondo-Training genutzt.

Die Taekwondo-Ausrüstung, die du für dein Training zu Hause oder im Freien benötigst, ist hier noch einmal kurz zusammengefasst.

• Bequeme Sportkleidung
• Taekwondo Anzug mit Gürtel (authentisches Training)
• Taekwondo Schuhe (Optional)
• Genügend Platz zum Trainieren
• Taekwondo Ausrüstung (z.B. Standboxsack, Springseil, Boxdummy, Puzzlematte, Schlagpratzen. Vieles davon findest du in unserem Kampfsport-Shop)
• Taekwondo Bücher, DVDs, YouTube Lehrvideos, Online Kurs (Internetzugang erforderlich)
• Taekwondo Kampfkunst App

Taining Ablauf zu Hause / Outdoor

Ein typischer Trainingsablauf zu Hause oder im Freien:

1. Äufwärm- und Dehnphase: ca. 5-10 Minuten – Kniebeugen, Hampelmann, Liegestütze
2. Grundtechniken: z.B. Schläge, Tritte und Blocktechniken
3. Konditionstraining: Intervall-, Krafttraining, Seilspringen
4. Sparring: mit einem Kampfpartner oder Boxdummy
5. Abkühlphase: leichte Dehnübungen zum Abschluss

Taekwondo Training im Verein

Wie bereits erwähnt, bist du als Anfänger zunächst in einem Verein besser aufgehoben. Dort lernst du von Grund auf alles über das Taekwondo-Training. Dazu gehört auch ein wenig Theorie, die dir hilft, Taekwondo richtig zu trainieren (z.B. Körperhaltung, Bewegungsabläufe, Atemtechnik). Außerdem wirst du von einem erfahrenen Trainer mit jahrelanger Kampferfahrung angeleitet. Im Gegensatz zum Training in Freizeitkleidung ist in den meisten Kampfsportschulen der traditionelle Taekwondo-Anzug (Dobok) übrigens Pflicht.

Hier findest du eine Übersicht über deine Ausrüstung für den Verein:

• Taekwondo Anzug
• Taekwondo Gürtel
• Taekwondo Schuhe (Optional, Lehrer nach Erlaubnis fragen)
• Taekwondo Ausrüstung (Schutzkleidung)

Trainingsablauf im Verein / Dojo

Ein typischer Trainingsablauf in der Kampfsportschule:

1. Begrüßung – Schüler grüßt Lehrer druch Verbeugung
2. Aufwärm- und Dehnübungen – ca. 5-10 Minuten
3. Grundtechniken – z.B. Grundstellung, Schritt vorwärts und rückwärts, Block- und Kontertechniken mit den Armen, Händen und Füßen, Fauststoß, Atemtechnik
4. Theorieunterricht – Lebensphilosophie, Werte, physikalische Gesetze und wie sie genutzt werden können
5. Formenlauf – z.B. Hyong & Taeguk Formen, Bewegungsmuster nach einer bestimmten Reihenfolge
6. Einschrittkampf – Vorbereitung auf freien Kampf (Abwehr- und Kontertechniken verfeinern)
7. Freikampf – kontrollierte Ausübung der Techniken ohne Kontakt mit dem Partner
8. Selbstverteidigung – Sensibilisierung für Gefahrensituationen, Vitalpunkte, Konter- und Abwehrtechniken
9. Bruchtest – Ein ca. 30 x 30 cm großes und 1-3 cm dickes Holzbrett soll hierzu durch einen Schlag oder Tritt in der Mitte zerbrechen

So trainierst du Taekwondo richtig

Vor dem Training solltest du dich außerdem aufwärmen und dehnen. Diese Phasen sind dabei wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Aufwärm- und Dehnübungen lockern dabei Muskeln und Gelenke und sorgen überdies für mehr Beweglichkeit beim Training.

Das Grundtechniktraining soll dabei zum sicheren Beherrschen, Umsetzen und Variieren von Techniken und Stellungen führen. Durch die ständige Wiederholung wird zudem ein meditativer Effekt erzielt. Du trainierst richtig, wenn deine Techniken fließend ineinander übergehen.

Darüber hinaus können Gleichgewichtsübungen helfen, nach Beendigung einer Technik einen sicheren Stand zu haben. Eine optimale Atmung während der Bewegungen ist ebenfalls hilfreich. Ausreichende Sauerstoffzufuhr und Bauchatmung sorgen übrigens für die nötige Konzentration, um die Techniken perfekt zu beherrschen.

Taekwondo Training zur Selbstverteidigung

Selbstschutz ist vor allem für Frauen, ältere Menschen und Kinder ein wichtiges Thema. Wohnst du dabei in sozialen Brennpunktgebieten, in dem Gewalt häufig vorkommt? Bist du überdies nachts oder am Wochenende viel zu Fuß unterwegs oder erleidest körperliche Gewalt in der eigenen Familie oder durch deinen Partner? Dann kann Taekwondo dir helfen, dich zu schützen. Ziel ist es, aus der Opferrolle herauszukommen und im Ernstfall richtig reagieren zu können. Taekwondo hilft dir dabei!

Hinweis: Bitte achte darauf Notwehr ist zwar erlaubt, allerdings nur unter bestimmten Voraussetzungen. Diese werden übrigens im Paragraf für Notwehr StGb §32 behandelt.

Selbstverteidigung Traningsinhalte – Taekwondo Frauen, Kinder & Senioren

• Gefahrensituationen schnell einzuschätzen, zu vermeiden oder richtig zu reagieren
• Steigerung der körperlichen Fitness – z.B. Verbesserung der Kondition
• Angriffe richtig kontern und abwehren auch gegen körperlich überlegene Angreifer
• Verbale Kommunikation – deeskalierendes Verhalten, Nein sagen!
• Befreiung aus Würgegriffen, Bodenlage und Angriffen aus dem Hinterhalt
• Gezielte Angriffstechniken – Vitalpunkte des Körpers kennen lernen

Taekwondo Training für Kinder – eine gute Vorbereitung auf die Grundschlule & die Zukunft

Viele Kinder sind vor der Einschulung in die Grundschule oder auch beim Eintritt in den Kindergarten noch sehr unbeholfen, nervös, unsicher, manche auch zu temperamentvoll. Wie kannst du deinem Kind dabei einen besseren Start in den Kindergarten, in die Grundschule und in die Schule des Lebens ermöglichen? Wir haben die Lösung! Im Taekwondo lernt dein Kind alles Wichtige, um es auf das Leben in der Gesellschaft vorzubereiten. Und das ist noch nicht alles. Die koreanische Kampfkunst ist zudem äußerst förderlich für die körperliche und geistige Entwicklung deines Kindes!

Wir zählen dir hier einige der unzähligen positiven Effekte auf:

• Gleichgewichtssinn wird geschult, Kinder sind sicherer unterwegs
• Vermittelt Werte wie, Höflichkeit, Respekt, Disziplin, Beständigkeit
• Verbessert das Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl
• Fördert ein soziales Miteinander (Teamwork, Hilfsbereitschaft)
• Stärkt das Immunsystem und die Abwehrkräfte deines Kindes
• Steigerung der Leistungsfähigkeit, Achtsamkeit, Fokussierung und Konzentration
• Lernt seinen Körper besser verstehen und ihn zu kontrollieren
• Eigenes Temperament zu zügeln

Praktisches Taekwondo Zubehör

Hier findest du einige Taekwondo Produkte ergänzend zu deinem Training:

• Bruchtestbretter (Echtholzbretter oder wiederverwendbare Plastikbretter)
• Sportbeutel / Tasche
• Standboxsäcke
• Boxdummys
• Kampfsport Mitt (single & double)
• Schlagpratzen
• Wendbare Puzzlematte

Wo kannst du Taekwondo Ausrüstung kaufen?

Taekwondo Anzüge oder Schutzausrüstung kannst du zudem in einigen Sportfachgeschäften im Einzelhandel oder im Onlinefachhandel für Kampfsport oder auf Amazon erwerben. In dem Beitrag Taekwondo Ausrüstung findest du alles Notwendige, was du wissen solltest für dein optimale Ausrüstungs-Set. Wir zeigen dir auch entsprechendes Schutzmaterial für das Kinder-Training.

Fazit – Taekwondo Training positiv für Körper & Geist

Taekwondo ist nicht nur ein gutes Training für die körperliche und geistige Gesundheit, es macht darüber hinaus auch Spaß und ist im Notfall eine Hilfe zur Selbstverteidigung.

Fehler im Taekwondo-Training zu machen, sind kein Verhängnis, sondern eine Chance! Durch die Wiederholung der Übungen festigen sich die Techniken und Bewegungsabläufe. Als Anfänger ist eine Kampfsportschule die erste Anlaufstelle, aber wir haben dir auch andere Möglichkeiten aufgezeigt, wie du zu Hause oder im Freien erfolgreich mit dem Training beginnen kannst. Wäge deshalb die Vor- und Nachteile für dich genau ab und du wirst die richtige Entscheidung treffen, wo du dein Taekwondo Training beginnen möchtest.

Wenn du Kinder hast, die sich für Kampfsport begeistern, dann melde sie und dich doch einfach mal zu einem Probetraining an. Du wirst sehen, wie positiv sich Taekwondo auf Euch beide auswirkt.

FAQ: Die häuftigsten Fragen über Taekwondo Training