Zirkeltraining Indoor & Outdoor – mehr Kraft, Ausdauer und Leistung

20 Zirkel-Übungen sowie über 90 Trainingseinheiten

Durch neue wissenschaftliche Erkenntnisse entwickelte sich das alte klassische Zirkeltraining weiter und geht nun auf deine individuellen Bedürfnisse ein. Möchtest du beweglicher, kräftiger und zugleich gesünder werden? Das ganzheitliche funktionelle Training:

• Fördert dein Herz-Kreislaufsystem
• Trägt effektiv zur Fettverbrennung bei
• Wirkt sich positiv auf deine Muskeln sowie deine Knochen aus

Mit diesem Buch erhältst du somit einen Fitnessratgeber mit dem du deinen eigenen Plan nach deinen Wünschen und Zielen erstellen kannst. Es beginnt mit einer ausführliche Einleitung, gefolgt von Trainingsgrundlagen, Warm-up, richtige Atmung und Körperspannung. Zur Auswahl stehen dir 20 Zirkel-Übungen und über 90 Trainingseinheiten. Ein Zirkel besteht aus mehreren Stationen, die mit einem festgelegten Zeitintervall durchlaufen werden. Die Dauer des Trainings und die Intensität kannst du selbst bestimmen. Anschauliches Bildmaterial begleitet jede Übung und hilft somit für ein besseres Verständnis. Erreiche deine Ziele mit Marcel Doll´s funktionellem Zirkeltraining.

Über den Autor

Marcel Doll ist Autor einiger Bücher und studierte Fitnessökonomie. Überdies hat er den Master in Gesundheitsmanagement und Prävention inne (Schwerpunkte: Sportpsychologie und Stressmanagement). Er ist zudem tätig als Personal Trainer in Offenburg bei „YOU Personal Training“ (Mitbegründer). Seine Aufgaben als zertifizierter Functional Circuit Trainer liegen in der Organisation von Kleingruppentrainings nach dem Zirkelprinzip. Nebenher schreibt er für das Magazin „Functional Training“.

Inhaltsverzeichnis – Zirkeltraining

Was unterscheidet dieses Trainings Konzept von dem alten klassischen Zirkeltraining?

Was unterscheidet nun, das frühe klassische Zirkeltraining von dem entwickelten Konzept von Marcel Doll? Ein kleiner Rückblick auf die Entstehung dieser Trainingsform. Sie entstand in den 1950er durch die Engländer R.E. Morgan und G. T. Adamson. Sie enthielt 24 Übungen, war in Kreisform aufgebaut und die Stationen wurden zudem nacheinander, im Innenbereich (Sporthalle) mit Trainingsgeräten ausgeführt.

Jedoch ist diese Form heute nicht mehr zeitgemäß, des Weiteren folgten neue Erkenntnisse in der Wissenschaft über die Funktionsweise des menschlichen Körpers. Ebenso bestimmt unser hektischer Alltag unser Dasein und erschwert uns die Ausübung sportlicher Aktivitäten. Die Wissenschaft ist sich aber einig darüber, dass Zirkeltraining äußerst erfolgreich ist, um seine Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Im Gegensatz zu dem klassischen Training zielt das Zirkeltraining von Marcel Doll vielmehr auf die Bedürfnisse unserer heutigen Gesellschaft ab. Das Training enthält 20 Zirkelübungen und außerdem über 90 Trainingseinheiten (für Wirbelsäule, Rumpf, Beine, obere und untere Muskulatur und Dehnung). Es ist ebenso individuell anpassbar, sowohl mit als auch ohne Geräte und Indoor wie auch Outdoor überall auszuführen.

Das Zirkeltraining ist für jede Altersklasse und jegliches Geschlecht geeignet. Weiterhin spielt der aktuelle Stand deines Leistungsniveaus bei Beginn des Trainings keine Rolle. Die Übungen können jedenfalls unterschiedlich kombiniert werden und sind funktionell aufgebaut. Funktionell bedeutet, dass gezielt mehrere statt nur einzelne Muskelgruppen während einer Trainingseinheit angesprochen werden. Den Trainingsintervall sowie die Belastungszeit können individuell von dir zusammen gestellt werden. Sozusagen ein eigens von dir erstellter Plan, welcher deine Ziele und Wünsche enthält.

Was für Übungen erwarten dich im Zirkeltraining?

Die nachfolgenden Bilder zeigen dir einige der Zirkel-Übungen, sowie ein Teil der über 90 Übungseinheiten. Die Stationen sind leicht verständlich in einer Tabelle dargestellt. Die Tabelle enthält folgende Parameter:

• Übung Bezeichnung
• Kategoriezugehörigkeit
• Belastungszeit in Sekunden
• Belastungspausen in Sekunden
• Anzahl der Sätze
• Seitenzahl wo die Übung im Buch zu finden ist

Zirkeltraining im Winter drin, im Sommer draußen

Zirkeltraining praktiziert du sowohl Indoor als auch Outdoor. Gerade im Sommer macht es viel mehr Spaß, an der frischen Luft zu trainieren. Zudem ist eine Kombination mit Laufsport möglich. Wobei man an der Stelle auch sagen muss, dass die Zirkeltrainings aufeinander abgestimmt sind und den Körper effizient und ausreichend fordern.

Falls die Trainingsmotivation mal sinkt, kein Problem! Das Zirkeltraining bereitet dir noch mehr Freude, wenn du es in einer Gruppe absolvierst. Somit fördert es den Teamgeist der Gruppe und stärkt die Motivation während des Trainings.

Welche Kleingeräte und Hilfsmittel kannst du verwenden?

Viele Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt, so dass man keine großen Anschaffungen braucht. Es gibt Übungen die mit zusätzlichen Kleingeräten oder Hilfsmitteln ausgeübt werden, diese sind:

• Theraband
• Miniband
• Superband
• Gymnastikball
• Koordinationsleiter
• Tisch, Stuhl und Parkbank
• Baumstamm, Wand

Fazit – Zirkeltraining

Altes Zirkeltraining im neuen Licht erstrahlt! Durch individuell an die Lebensumstände angepasstes Training, welches überall, sowohl mit wie auch ohne Geräte auszuführen ist, trifft unseren Geschmack. Du möchtest selbst bestimmen, wann, wo und wie du trainieren möchtest, dann ist das Zirkeltraining von Marcel Doll am besten für dich geeignet.

Das Buch enthält 20 Zirkel-Übungen sowie über 90 Trainingseinheiten für Wirbelsäule, Rumpf, Beine, obere und untere Muskulatur. Ebenso Dehnungsübungen für nach dem Training. Die Einheiten sind sehr förderlich zur Stärkung deines Herz-Kreislauf-Systems. Die einzelnen Stationen können unterschiedlich kombiniert werden und du entscheidest über den Trainingsintervall sowie die Belastungszeit. Jede Übung ist einfach erklärt und begleitet von anschaulichem Bildmaterial.