Eckdaten & Überblick
Inhaltsverzeichnis
- Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining deine Fitness verbessern
- Über den Autor
- Der Unterschied zu herkömmlichem Training
- Hoch effizient Trainieren – Was spricht dafür?
- Inhaltsverzeichnis – Hoch effizient trainieren
- Kapitelüberblick – Hoch effizient trainieren
- Trainingsbeispiel – Drücken und Ziehen
- Training auf einem Tisch – Beinheben in Rückenlage
- Richtiger Ausfallschritt
- Training mit Ringen – Zugstütz
- Training mit Ringen – Rückstrecken
- Fazit – Hoch effizient trainieren
Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining deine Fitness verbessern
Dr. Christian Zippel bedarf sich des HET (Hoch effizient Trainieren), dem Pareto-Prinzips (20% Aufwand und 80% Erfolg) und setzt auf die NEAT-Formel (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Darüber hinaus gibt er zu verstehen, wie wichtig eine gesunde, abwechslungsreiche und naturbelassene Ernährung ist. Die Übungen sind leicht und verständlich, daher können sie gut in den Alltag integriert werden. Diese bestehen aus einfachen Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining. Das Buch eignet sich sowohl für Profisportler als auch für Anfänger jeden Alters. Auf jeden Fall ideal geeignet für alle Menschen, die wenig Zeit für das Training haben.
Über den Autor
Dr. Christian Zippel ist ein Doktor der Philosophie, Autor mehrerer Bücher, Personal Trainer und Sportler. Hat zudem mehr als 15 jahre Erfahrung in Bodybuilding und Hanteltraining. Ein prägendes Erlebnis in jungen Jahren, verleiteten ihn dazu sich dem Krafttraining zu widmen. Starre Konzepte sind nicht sein Ding, er möchte Menschen helfen aus ihren alten Denkmustern auszubrechen und sie ebenso motovieren ihren eignen Schweinhund zu überwinden.
Der Unterschied zu herkömmlichem Training
Klassisches Training wie im Fitnessstudio zielt auf einzelne Muskelgruppen ab. Der Unterschied zu HET liegt dabei, mehrere Muskelgruppen, effizient durch natürliche Bewegungen anzusprechen. Diese Form des Trainings wird im speziellen auch Synergetisches Muskeltraining genannt. Sozusagen ein All-in-one-System, welches zeitsparender und ebenso auch viel effektivere Auswirkungen auf unseren Bewegungsapparat hat.
Hoch effizient Trainieren – Was spricht dafür?
- Zeitsparend und effizient (Pareto Prinzip: 20% Aufwand – 80% Erfolg)
- Spricht mehrere Muskelgruppen in einer Übung an
- Hält das Zentrale Nervensystem auf Trab
- Fordert das Herz-Kreislauf-System
- Beeinflusst das Hormonsystem positiv
- Steigert die Fettverbrennung
- Stärkung des Bewegungsapparates
- Ideal zum Muskelaufbau
Inhaltsverzeichnis – Hoch effizient trainieren
Kapitelüberblick – Hoch effizient trainieren
Die Gliederung des Buches ist sehr übersichtlich gestaltet und enthält zudem 5 Kapitel. Bei Kapitel 1 geht es darum, wie du dein Leben in eine bessere Richtung verändern kannst. Kapitel 2 befasst sich mit dem Thema HET (Hoch effizientes Training) und was das Pareto Prinzip folglich damit zu tun hat. In Kapitel 3 erwartet dich die NEAT-Formel in Verbindung mit der Sitzkrankheit. Jetzt geht es ans Eingemachte! Mit Kapitel 4 steigst du in die Praxis des Hocheffizienten Trainings ein. Im letzten Kapitel 5 geht es um die richtige Ernährung und wie einfach abnehmen ist.
Tu, was du kannst, mit dem, was du hast, wo immer du bist.
Theodore roosevelt
Trainingsbeispiel – Drücken und Ziehen
Die Liegestütze bedarf sich einer natürlichen Bewegung, des Wegdrückens des eigenen Körpers von etwas weg. Diese Übung wirkt sich somit positiv auf mehrere Körperstellen, den Trizeps, die vorderen Schultermuskeln und dem großen Brustmuskel aus. Durch gezielte Rotation deiner Schultern, kannst du ebenso den kleinen Brustmuskel, sowie den vorderen Sägemuskel trainieren.
Training auf einem Tisch – Beinheben in Rückenlage
Du möchtest deine Bauchmuskulatur stärken? Dann ist die Übung des Beinhebens in Rückenlage hervorragend für dich geeignet. Du erreichst mit dieser Trainingseinheit überdies die tiefer liegenden Bauchmuskeln. Obendrein sorgt es hierdurch für eine größere Stabilität und einen gesunden Rücken.
Richtiger Ausfallschritt
Tiefe und kontrollierte Ausfallschritte trainieren deinen gesamten Unterkörper. Vorhandene Asymmetrien profitieren stark durch diese Übung und sorgen für mehr Stabilität des Rumpfes, sowie die Bewegungssymmetrie der Hüfte wird verbessert. Sieht vielleicht einfach aus, jedoch kann diese Übung ganz schön fordernd sein. Durch den tiefen Ausfallschritt stärkst du besonders diese Muskelgruppen:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Rumpf
- Gesäßmuskeln
- Unterschenkelnmuskeln
- Muskeln der Oberschenkelinnen- und Außenseite
Training mit Ringen – Zugstütz
Der Zugstütz, auch Muscle-up oder Zugstemme genannt, ist aus zwei Einheiten, des Ringzugs und der Ringstütze kombiniert. Mit dieser Trainingseinheit stärkst und stabilisierst du dadurch deinen gesamten Oberkörper. Im Besonderen wird hierzu dein Schultergürtel profitieren. Auf den Bildern siehst du übrigens die ersten drei von vier Schritten zur Ausführung der Zugstütze.
Training mit Ringen – Rückstrecken
Das Pendant zum Vorstrecken hingegen, ist die Übung “Rückstrecken”. Möchtest du deinen Körper effektiv stärken, darfst du dieses Training nicht auslassen. Hierdurch trainierst du gezielt deinen Po, deinen Rumpf und ebenso die Muskulatur deines Schultergürtels. Rechts im Bild siehst du zwei von drei Schritten, wie das Rückstrecken an den Ringen vollzogen wird.
Fazit – Hoch effizient trainieren
Ist dein Alltag auch schon vollgestopft mit einem Haufen Arbeit? Und du verlierst mit zu langen Trainingseinheiten auch noch wertvolle Freizeit. Training verkürzen und dennoch effektiv trainieren? Geht das? JA! Durch Hoch-effizientes-Training (HET) mit Dr. Christian Zippel, bekommst du mehr Fitness in weniger Zeit.
In seinem Buch werden dir nicht nur Fachbegriffe erläutert und anschauliches Bildmaterial mit ausführlicher Beschreibung geliefert, sondern eine Motivation gegeben, dein Leben grundlegend in eine positive Richtung zu verändern. Du erhältst überdies praktische Tipps, wie du das Training spielerisch in deinen Alltag umsetzen kannst. Ebenso möchte der Autor dir gute Ratschläge über Ernährung weitergeben und wie du es schaffst, überschüssige Pfunde wieder loszuwerden.
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