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Optimale Regeneration mit Yoga und BLACKROLL®: Die besten Übungen für mehr Mobilität,...
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Fitness-Bücher

Yoga und Blackroll die ideale Kombination für optimale Regeneration

, aktualisiert am

Shida Pourhosseini Autorin und Yogalehrerin entwickelte, mit Experten, über 140 Yoga und Blackroll Übungen für über 15 Sportarten. Das Training ist besonders für Sportler, aber auch für sportlich aktive Anfänger geeignet. Das Beweglichkeitstraining fördert unter anderem dein mentales wie auch dein physisches Wohlbefinden. Du erhältst darüber hinaus wertvolle Tipps von Profisportlern, sowie Ärzten, Physiotherapeuten und Osteopathen.

Themengebiet:
Körper / Gesundheit
Fitness / Sport
Format:
Taschenbuch
eBook / Kindle
Autor(en):
Shida Pourhosseini
Erscheinungsjahr:
10. September 2018
Seitenzahl der Printausgabe:
204
Sprache:
deutsch

Die besten Übungen für mehr Mobilität, Stabilität und Leistung im Sport

Yoga und Blackroll das ultimative Duo! Yoga ist ein ganzheitliches, körperliches und mentales Training. Durch Kombination mit der Blackroll trägt es optimal zur Regeneration von geschädigten Zellen, Gewebe und Organen bei. Die Übungen sind hervorragend als Warm-up vor Trainingsbeginn geeignet und ebenso eine ideale Ergänzung für nach dem Training, um die Muskeln wieder zu entspannen. Begleitend zum Training ist die Rolle außerdem ein geeignetes Hilfsmittel zur Mobilisierung der Faszien. Darüber hinaus fördert das Yoga deine Stabilität und deine Leistung wird durch konsequentes Training von ca. 20-30 Minuten täglich, enorm gesteigert.

Die Massagerolle ist einfach zu handhaben, im Gegensatz zu anderen Trainingsgeräten preisgünstig in der Anschaffung und ist auf Grund ihres minimalen Gewichts leicht zu transportieren. Somit bist du sehr flexibel in der Wahl deines Trainingsortes und bist nicht an einen Ort gebunden. Die Übungen mit der Blackroll lassen sich daher fast überall durchführen, ob drin oder draußen. Nun erhältst du von uns einen kleinen Einblick ins Buch! Sei gespannt, was für Yoga-Übungen dich erwarten werden?

Über die Autorin

Shida Pourhosseini lehrt seit vielen Jahren Yoga, ist Blackroll-Botschafterin und Master-Trainerin. Sie trainiert Fußballmannschaften aus der Bundesliga und ebenso Amateurvereine. Ihr Ziel ist es, dass Yoga ein fester Bestandteil des Trainingsplans von Amateur- wie auch Profisportlern wird. Daher erhofft sie sich mehr Akzeptanz für Yoga als Ergänzung zum Training, in den Sportverbänden, medizinischen Abteilungen und bei Sportlern.

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Buchcover seitlich
Buchcover seitlich
Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Buchrückseite seitlich
Buchrückseite seitlich

Inhaltsverzeichnis – Yoga und Blackroll

Kapitel Überblick – Yoga und Blackroll

Das Buch ist in drei Abschnitte gegliedert. Zuerst wirst du in die Welt des Yoga herangeführt. Was Yoga zum Supertool macht, wie Regeneration zum Trainingserfolg führt und überdies nützliches Wissen, wie Faszien deinen Bewegungsapparat beeinflussen können. Im zweiten Abschnitt geht es dann schon direkt zu den mehr als 140 Yoga-Übungen. Weiterhin erwarten dich außer dem körperlichen Aspekt, ebenso Entspannungsübungen zur Atmung und Meditation. Nun folgt der letzte Abschnitt, dieser ist vollgepackt mit strukturierten Trainingsplänen und persönlichen Tipps und Empfehlungen der Profisportler zu den einzelnen Sportarten.

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Buchcover
Buchcover

Yoga – hoher gesundheitlicher Nutzen

Yoga verbindet die Bewegung des Körpers mit dem Inneren Geist. Durch ganzheitliches einwirken auf deinen Körper, werden mehrere deiner Muskelgruppen gleichermaßen angesprochen. Deine Fitness wird gesteigert, ebenso verbessert es deine Beweglichkeit deiner Gelenke, das Verletzungsrisiko wird während deinem Workout vermindert und deine Regeneration wird beschleunigt. Viele weitere positive Eigenschaften befürworten den Nutzen von Yoga auf deine Gesundheit und für dein Training.

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Buchrückseite
Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Buchrückseite

Die Yogawelt – Tradition trifft auf Wissenschaft und was kann Yoga alles?

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Yogawelt
Yogawelt – Tradition trifft auf wissenschafft

Die Geschichte des Yoga liegt ca. 5000 Jahre zurück und hat ihre Ursprünge in Indien. Das Ziel der Weisen aus Indien lag jedoch nicht darin, Rückenleiden mit diesen Yoga-Praktiken zu kurieren. Vielmehr ging es darum den Körper durch Konzentration mit dem Geist zur Ruhe zu bringen. Folglich einen klaren Gedanken zu fassen und bewusst wahrzunehmen, was unser Körper braucht, um leistungsfähig zu bleiben.

Eine Studie des Berufsverbandes der Yogalehrer befasst sich aktuell mit der Thematik. Es wurde festgestellt, dass 86 Prozent der in Deutschland Yoga praktizierenden, eine Veränderung bei sich wahrnahmen. Weitere Daten dazu werden im Buch erläutert.

Yoga fördert und stärkt deine Beweglichkeit, trägt zur Verletzungsprophylaxe bei, kann sogar körperliche Schmerzen verringern und entspannt gleichzeitig deinen Körper wie deinen Geist. Infolge dessen wird dein innerstes nach außen gereinigt. Durch ausgiebigiges Training, wie im Profisport verhärten die Muskeln anschließend relativ schnell und mit Yoga lassen sich diese Verspannunge mit gezielten Übungen lösen.

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Was Yoga alles kann
Was Yoga alles kann

Die Technik macht´s – Yoga und Blackroll

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Die Technik macht´s
Die Technik macht´s

Mit der Blackroll lassen sich unterschiedliche Wirkungen erzielen, je nachdem welche Muskelpartien und Faszien angesprochen werden sollen. Die Massagerolle kann aktivierend oder auch regenerierend genutzt werden. Rolltechniken im Überblick:

  • Schnelles Ausrollen einzelner Abschnitte
  • Betont langsames Ausrollen
  • Lokale Schmerzpunkte ausmassieren

Einige Yoga-Übungen mit der Blackroll

Halber Lotus mit Blackroll Slim und Berghaltung

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Halber Lotus und Berghaltung
Halber Lotus und Berghaltung

Rückenmuskulatur ausrollen mit Blackroll Standard & Booster

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Rückenmuskulatur ausrollen Standard und Booster
Rückenmuskulatur ausrollen Standard und Booster

Stabilisierende und Kräftigende Yogahaltungen

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Stabilisierende und kräftigende Yogahaltungen
Stabilisierende und kräftigende Yogahaltungen

Diese Yogahaltungen sind äußerst förderlich bei wiederholt auftretenden Entzündungen im Gewebe bzw. der Faszien. Aufgrund dessen empfiehlt der Faszienexperte Dr. Robert Schleip an den betroffenen Stellen tägliche sanfte Dehnübungen, die längere Zeit (ca. 5-10 Minuten) aufrecht erhalten werden sollen. Durch einseitige Körperhaltung, kann es zu Haltungsschäden führen, welche meist mit Schmerzen verbunden sind. Gezielte Übungen und tägliches Training beugen Haltungsfehlern vor und helfen diese zu beseitigen.

Kopf-zu-Zehen-Haltung und Dreieck mit Blackroll Standard

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Kopf zu Zehen Haltung und Dreieck mit Blackroll Übung
Kopf zu Zehen Haltung und Dreieck mit Blackroll Übung

Seitstütz Haltung

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Seitstütz
Seitstütz

Tiefe Sprinterhaltung mit Twist mit Blackroll Block

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Tiefe Sprinterhaltung mit Twist mit Blackroll Block
Tiefe Sprinterhaltung mit Twist mit Blackroll Block

Schiefe Ebene mit Blackroll Standard

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Schiefe Ebene mit Blackroll Standard
Schiefe Ebene mit Blackroll Standard

Liegender Schnürsenkel

Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll – Liegender Schnürsenkel
Liegender Schnürsenkel

Fazit: Yoga und Blackroll für optimale Regeneration

Plagen dich Verspannungen in den Muskeln und Schmerzen in den Gelenken? Wenn eines oder beides davon auf dich zutrifft, habe ich genau das richtige Buch für dich. Optimale Regeneration mit Yoga und Blackroll, die besten Übungen für mehr Mobilität, Stabilität und Leistung im Sport. Die über 140 Übungen sind von Experten aus den Bereichen, Medizin, Physiotherapie, Osteopathie und aus dem Profisport in Zusammenarbeit mit der Autorin dieses Buches und Yogalehrerin Shida Pourhosseini entwickelt worden.

Einerseits lassen sich die Trainingseinheiten auch ohne die Blackroll ausüben. Anderseits bietet die Massagerolle einen nützlichen Mehrwert! Denn durch gezielte Rolltechniken, ausgewählter Muskelgruppen, sowie Faszien werden diese punktuell massiert und effektiv behandelt. Als Bonus erwarten dich strukturierte Trainingspläne für über 15 Sportarten, mitsamt Erfahrungen, Tipps und Empfehlungen der Profisportler. Du bist ein Klick entfernt, deine Fitness und dein Wohlbefinden zu steigern!

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